Kết thúc kỳ nghỉ Tết, thay vì cảm thấy tràn đầy năng lượng để bắt đầu năm mới, nhiều người lại rơi vào trạng thái uể oải, mất động lực và áp lực khi quay lại guồng công việc. Đây là dấu hiệu quen thuộc của burn out – tình trạng kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần sau thời gian dài căng thẳng hoặc thay đổi nhịp sinh hoạt đột ngột. Vậy burn out là gì? Giải mã tâm lý trì trệ sau Tết như thế nào và làm sao để nhanh chóng lấy lại phong độ? Cùng HPC Private Gym Studio tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Burn out là gì? Tại sao hội chứng này thường “bùng nổ” sau kỳ nghỉ Tết?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), burn out (kiệt sức) là một hội chứng có nguồn gốc từ yếu tố tâm lý – xã hội, xuất hiện khi tình trạng căng thẳng kéo dài tại nơi làm việc không được kiểm soát hiệu quả. Dưới góc độ tâm lý học, burn out không chỉ đơn thuần là cảm giác mệt mỏi mà còn là trạng thái cạn kiệt toàn diện về năng lượng, ảnh hưởng đồng thời đến thể chất, tinh thần và cảm xúc của người lao động.
Khi rơi vào trạng thái này, nhiều người dần mất đi sự hứng thú với công việc, cảm thấy chán nản, giảm hiệu suất và khó đáp ứng những kỳ vọng từ môi trường làm việc. Vì vậy, thuật ngữ burn out thường được sử dụng chủ yếu trong bối cảnh công sở, nơi áp lực hiệu suất và trách nhiệm diễn ra liên tục trong thời gian dài.
Đặc biệt sau dịp lễ Tết, tình trạng burn out càng dễ xuất hiện hơn. Khoảng thời gian đầu năm thường đi kèm với áp lực nhìn lại một năm cũ cùng cảm giác bản thân “chưa đạt được đủ mục tiêu”. Bên cạnh đó, việc chuyển đổi đột ngột từ nhịp sống nghỉ ngơi sang guồng làm việc với deadline, KPI và khối lượng nhiệm vụ dồn dập khiến nhiều người rơi vào trạng thái “sốc nhịp sinh hoạt”.
Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị Burn out và trì trệ sau Tết
Burn out không xuất hiện một cách ồn ào mà thường len lỏi qua những thay đổi âm thầm trong sinh hoạt và cảm xúc. Dưới đây là những biểu hiện cụ thể phân theo ba khía cạnh chính giúp bạn tự kiểm tra lại trạng thái sức khỏe của bản thân sau những ngày nghỉ Tết vừa qua.
Về thể chất
Người bị Burn out sẽ luôn cảm thấy cơ thể rã rời, mệt mỏi và cạn kiệt sức lực trong hầu hết thời gian làm việc. Các triệu chứng đi kèm bao gồm thường xuyên đau đầu, đau cơ, nhức mỏi cổ vai gáy và thậm chí đau dạ dày.
Đặc biệt, thói quen sinh hoạt bị đảo lộn như chất lượng giấc ngủ suy giảm (mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều), thói quen ăn uống thay đổi (ăn quá nhiều hoặc chán ăn) khiến sức đề kháng yếu đi và rất dễ bị ốm. Nếu bạn thấy mình thức dậy trong trạng thái nặng nề dù đã ngủ đủ giấc, đó là hồi chuông cảnh báo từ cơ thể.
Về cảm xúc
Trạng thái tinh thần bị sa sút nghiêm trọng, bạn luôn nghi ngờ năng lực của bản thân và cảm thấy mình là kẻ thất bại, thua cuộc. Người bị Burn out cũng thường xuyên cảm thấy trống rỗng, mất phương hướng, cô đơn, lạc lõng, nghĩ rằng không ai hiểu mình hoặc tất cả đang chống lại mình. Hệ quả là họ mất hoàn toàn động lực để tiếp tục công việc. Mọi niềm vui trong công việc trước đây đều biến mất, thay vào đó là sự thờ ơ và chán chường.
Về hành vi
Hành vi đặc trưng nhất là luôn muốn trốn tránh trách nhiệm, đi muộn về sớm hoặc nghỉ phép thường xuyên. Bạn có xu hướng trì hoãn, tốn rất nhiều thời gian mới hoàn thành được công việc. Ngoài ra, để đối phó với áp lực, người bị Burn out có thể lạm dụng chất kích thích (rượu bia, thuốc lá) hoặc đồ ăn nhanh, đồng thời thu mình lại, không muốn tiếp xúc với mọi người xung quanh và hay cáu gắt, trút bực tức lên người khác.
Phân biệt Burnout với Stress thông thường
Trong giao tiếp hàng ngày, chúng ta thường sử dụng hai khái niệm này thay thế cho nhau. Tuy nhiên, việc hiểu đúng bản chất sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp khắc phục chính xác nhất. Nếu stress là tình trạng chúng ta phải đối mặt với “quá nhiều” áp lực, thì burnout lại mang một sắc thái hoàn toàn khác biệt liên quan đến sự cạn kiệt và trống rỗng, khiến nỗ lực vượt qua trở nên khó khăn hơn gấp bội.
Stress – Sự dư thừa của áp lực (Too much)
Stress thường là phản ứng của cơ thể trước các tác nhân gây căng thẳng, khi người bệnh cảm thấy có quá nhiều áp lực đè lên thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, điểm mấu chốt là họ vẫn nghĩ rằng nếu có thể kiểm soát được mọi việc thì tình trạng sẽ cải thiện. Vì thế, người bị stress có xu hướng đốc thúc bản thân làm việc nhiều hơn, dẫn đến mất năng lượng nhưng vẫn còn tinh thần chiến đấu.
Burnout – Sự trống rỗng và cạn kiệt (Not enough)
Trái ngược với stress, burnout là trạng thái kiệt sức, mất động lực và trống rỗng. Những người bị burnout cảm thấy như bị chìm ngập trong trách nhiệm và chỉ muốn chối bỏ toàn bộ trách nhiệm ấy. Họ cảm thấy chán chường, mệt mỏi dù chưa làm việc bao nhiêu và thường không tự ý thức được rằng mình đang mắc phải hội chứng này cho đến khi mọi việc trở nên trầm trọng.
Tại sao chúng ta lại rơi vào vòng xoáy trì trệ sau một kỳ nghỉ dài?
Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao chúng ta được nghỉ ngơi nhiều ngày mà khi quay lại làm việc vẫn cảm thấy kiệt quệ? Câu trả lời nằm ở sự xáo trộn cân bằng sinh hóa và áp lực tâm lý vô hình. Để tìm ra lối thoát, trước hết chúng ta cần hiểu rõ những nguyên nhân cốt lõi khiến cơ thể và tâm trí chưa thể bắt kịp nhịp độ công việc đầu năm, dẫn đến tình trạng “cháy sạch” năng lượng ngay khi vừa bắt đầu.
Sự thay đổi đột ngột của nhịp sinh học (Circadian Rhythm)
Sau kỳ nghỉ, thói quen sinh hoạt bị xáo trộn mạnh. Các tài liệu ghi nhận sự thay đổi về chất lượng giấc ngủ (mất ngủ, ngủ quá nhiều) và sự lặp đi lặp lại của việc thức khuya, cày phim, hay ngủ nướng. Khi phải quay lại guồng quay công việc, cơ thể không kịp điều chỉnh để thích nghi, dẫn đến sự suy kiệt cả về thể chất lẫn tinh thần do đồng hồ sinh học bị “lỗi nhịp”.
Hệ lụy từ việc nạp quá nhiều calo và chất kích thích
Trong dịp lễ, chúng ta thường có xu hướng thay đổi thói quen ăn uống khó kiểm soát, sử dụng nhiều đồ ăn nhanh, lạm dụng rượu bia và các chất kích thích để vui chơi hoặc giải tỏa. Việc này không những không mang lại sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh đường ruột, đau dạ dày và suy giảm sức đề kháng nghiêm trọng, khiến não bộ luôn trong trạng thái sương mù.
Áp lực từ những mục tiêu dang dở và gánh nặng đầu năm
Sự trì trệ còn đến từ áp lực tâm lý. Quá trình chuyển giao năm mới khiến nhiều người rơi vào hoang mang khi thấy “một năm qua chưa làm được gì”. Việc phải lập tức đối mặt với khối lượng công việc lớn, deadline dồn dập, KPI gắt gao ngay sau kỳ nghỉ dễ tạo ra cảm giác công việc và cuộc sống tuột khỏi tầm kiểm soát, kích hoạt chuỗi Burn out.
Cách vượt qua Burn out và đánh bay sự trì trệ để lấy lại phong độ
Vượt qua hội chứng kiệt sức không phải là câu chuyện ngày một ngày hai, nhưng cũng không phải là điều không thể. Bí quyết nằm ở việc bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất để tái cấu trúc lại nhịp sống và phục hồi năng lượng từ sâu bên trong. Dưới đây là những phương pháp thực tế và khoa học giúp bạn từng bước đánh bay sự trì trệ, “sạc” lại pin cho tâm trí và cơ thể để sẵn sàng cho những thử thách mới.
Thiết lập lại các mục tiêu nhỏ
Thay vì ôm đồm toàn bộ khối lượng công việc khổng lồ, hãy xây dựng một kế hoạch làm việc khoa học, phân bổ thời gian hợp lý và biết cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Bằng cách chia nhỏ mục tiêu, khi hoàn thành, bạn sẽ có cảm giác tự tin và thích thú nhờ lượng dopamine được tiết ra, từ đó giảm thiểu sự căng thẳng và áp lực vì phải làm quá nhiều việc trong thời gian ngắn.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Sau thời gian dài suy giảm năng lượng, hãy sạc lại cơ thể bằng chế độ ăn uống lành mạnh. Việc điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày bằng cách tăng cường lượng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh là vô cùng quan trọng để thanh lọc cơ thể, bù đắp dinh dưỡng và hỗ trợ thể lực vượt qua áp lực. Hãy nói không với đồ ăn nhanh và rượu bia trong ít nhất 2 tuần để cơ thể phục hồi.
Vận động thể chất
Để giải phóng tâm trí và giải tỏa căng thẳng, hãy tập thể dục thường xuyên tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Các bộ môn vận động sẽ giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin, “đánh thức” tâm trí và phục hồi sức khỏe tinh thần một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Đừng ép mình tập quá nặng ngay lập tức, hãy bắt đầu từ những bài vận động nhẹ nhàng để cơ thể quen dần.
>>> Xem thêm: Cách tập Plank bụng tại nhà: Bí quyết sở hữu vòng 2 phẳng lì
Đánh tan Burn out, tái tạo năng lượng tại HPC Private Gym Studio
Khi cảm giác kiệt sức khiến bạn mất đi phương hướng và sự kỷ luật, đôi khi việc tự mình vượt qua là một thử thách quá lớn. Tại HPC Private Gym Studio, chúng tôi không chỉ cung cấp một không gian luyện tập mà còn mang đến một giải pháp toàn diện giúp bạn lấy lại phong độ nhanh nhất thông qua lộ trình tập luyện chuyên nghiệp và sự thấu hiểu tâm lý sâu sắc.
Không gian tập luyện riêng tư giúp giải tỏa áp lực tâm lý
HPC Private Gym Studio cung cấp dịch vụ Private Gym 1-1 mang đến một môi trường cởi mở, thân thiện và riêng tư tuyệt đối. Đến với HPC, bạn sẽ có một không gian luyện tập với tâm lý hoàn toàn thoải mái, không âu lo hay stress vì nhịn ăn khắt khe hay sự cô đơn khi phải tập một mình. Sự riêng tư giúp bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, giải tỏa áp lực tâm lý hiệu quả sau những giờ làm việc căng thẳng.
Lộ trình tập luyện cá nhân hóa giúp bạn bắt nhịp lại dễ dàng
HPC thiết kế các khóa học theo sát mục tiêu của từng cá nhân (tăng cơ, giảm mỡ, khóa chuyên sâu hay gói tập nhanh 40 phút cho người bận rộn) với giáo trình khoa học và chặt chẽ. Đặc biệt, lịch ăn uống được cá nhân hóa hoàn toàn dựa trên những món ăn ngày thường mà bạn vẫn hay chuẩn bị, chỉ tinh chỉnh nhỏ về lượng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn dễ dàng theo đuổi mà không cảm thấy mệt mỏi hay bị tước đoạt sở thích cá nhân.
Sự đồng hành của huấn luyện viên
Đội ngũ “PT cứng” của HPC đều được đào tạo theo chương trình chuẩn Quốc tế (NABBA/WFF, Poliquin, KILO Strength Education). Họ không chỉ là những người hướng dẫn chuyên môn mà còn là người bạn đồng hành thực thụ, luôn sẵn sàng lắng nghe những trăn trở của bạn. Sự đồng hành tận tâm này chính là ngọn lửa giúp bạn duy trì tinh thần hăng say luyện tập, thiết lập kỷ luật thép và tự tin vượt qua sự trì trệ hậu Tết để hoàn thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện.
Sự đồng hành từ huấn luyện viên giúp bạn duy trì động lực, xây dựng kỷ luật và từng bước lấy lại phong độ cả thể chất lẫn tinh thần
>>> Xem thêm: Nên tập Gym ở nhà hay phòng tập? So sánh chi tiết
Hiểu đúng burnout là gì? Giải mã tâm lý trì trệ sau Tết giúp bạn nhận ra trạng thái uể oải đầu năm là phản ứng rất bình thường của cơ thể sau giai đoạn nghỉ dài. Khi điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt, vận động và tinh thần một cách hợp lý, năng lượng sẽ dần quay trở lại. Đây cũng là lý do nhiều người lựa chọn bắt đầu lại hành trình chăm sóc sức khỏe cùng HPC Private Gym Studio để lấy lại phong độ ổn định hơn.
HPC Gym Studio – Hà Nội Personal Coaching
- Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
- Ngõ 90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
- 299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
Thông tin liên hệ HPC Gym Studio
- Số điện thoại: 0365 486 232
- Facebook: facebook.com/hpcgymstudio
- Instagram: @hpcgymstudio
- TikTok: @hpc.gymstudio
