Mở đầu
Nếu bạn đang tìm kiếm một lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, thì HPC Private Gym chính là nơi bạn cần đến. Tại đây, chúng tôi đã tạo ra một lịch tập đầy đủ và đa dạng, với sự hỗ trợ của đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu của mình.
Chúng ta sẽ cùng khám phá 10 bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, đồng thời đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa thời gian tại phòng tập. Hãy bắt đầu lập lịch tập ngay hôm nay và theo dõi lịch trình sau đây.
10 bài tập tăng cơ giảm mỡ
Trước khi tập, đừng quên nãy khởi động để làm nóng cơ thể và tránh những chấn thương trong quá trình tập nhé!
Ngày 1: Làm Nóng Và Tập Chân
- Squat: Bắt đầu bằng 3 set x 12-15 lần, sau đó tăng dần tải trọng.
- Leg Press: 3 set x 12-15 lần, tập trung vào chân dưới.
- Lateral Leg Raises: 3 set x 15-20 lần, để làm cơ chân ngoài.
Ngày 2: Làm Nóng Và Tập Ngực Và Cánh Tay
- Bench Press: 3 set x 8-10 lần, tập trung vào ngực.
- Dumbbell Flyes: 3 set x 10-12 lần, để nâng cao khả năng căng da ngực.
- Tricep Dips: 3 set x 12-15 lần, để làm cơ cánh tay triceps.
Ngày 3: Làm Nóng Và Tập Lưng Và Bắp Vai
- Deadlift: 3 set x 6-8 lần, để tăng cường cơ lưng và cơ bắp vai.
- Pull-Ups: 3 set x 8-10 lần, để tập trung vào cơ lưng.
- Lateral Raises: 3 set x 12-15 lần, để làm cơ bắp vai.
Ngày 4: Nghỉ Ngơi Hoặc Tập Cardio Nhẹ
Ngày 5: Làm Nóng Và Tập Bụng
- Planks: 3 set x 30-60 giây, để làm cơ bụng.
- Leg Raises: 3 set x 15-20 lần, để làm cơ bụng dưới.
- Russian Twists: 3 set x 15-20 lần, để làm cơ bụng chéo.
Ngày 6: Làm Nóng Và Tập Đùi Và Bắp Chân
- Dumbbell Lunges: 3 set x 12-15 lần, để tập chân.
- Hamstring Curls: 3 set x 12-15 lần, để làm cơ đùi.
- Calf Raises: 3 set x 15-20 lần, để làm cơ bắp chân.
Ngày 7: Nghỉ Ngơi Hoặc Tập Cardio Nhẹ
Kết Luận
Lịch tập này giúp bạn tập trung vào từng phần cơ cụ thể mỗi ngày, đồng thời cũng giúp cơ thể có thời gian phục hồi. Điều quan trọng là luôn tập luyện trong khoảng thời gian phù hợp và theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên tại HPC Private Gym.
Hãy nhớ rằng việc ăn uống cũng rất quan trọng trong quá trình tăng cơ giảm mỡ. HPC Private Gym cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và không quên bổ sung protein và thức ăn giàu chất xơ.
Hãy luôn luôn lắng nghe cơ thể của mình và nếu bạn cảm thấy bất kỳ vấn đề gì hoặc cần sự hỗ trợ, hãy liên hệ với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại HPC Private Gym.
Chúng tôi hy vọng rằng lịch tập này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ của mình. Tại HPC Private Gym, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn không chỉ một nơi để tập luyện, mà còn là một cộng đồng hỗ trợ trong hành trình sức khỏe của bạn. Đừng ngần ngại bắt đầu lịch tập này ngay hôm nay và theo dõi tiến trình của bạn. Chúc bạn thành công!
Về HPC Private Gym – #1 Private Gym Hà Nội
Là một phòng tập Private Gym riêng tư có sự khác biệt với các phòng tập khác nhờ vào uy tín, đội ngũ huấn luyện chất lượng, mức giá hợp lý, không up sale và chèo kéo khách hàng, cùng với môi trường tập thân thiện. HPC tin rằng đây là một nơi lý tưởng để bạn có thể tận hưởng chất lượng dịch vụ tốt nhất so với giá thành và đạt được kết quả nhanh nhất.
𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 – 𝗛𝗮̀ 𝗡𝗼̣̂𝗶 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
- Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
- Ngõ 90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
- 299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
Thông tin liên hệ HPC Gym Studio
- Số điện thoại: 0365 486 232
- Facebook: facebook.com/hpcgymstudio
- Instagram: @hpcgymstudio
- TikTok: @hpc.gymstudio